SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Plan do sprawdzenia, jest ankieta.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : JAK NAJDŁUŻEJ MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA W PODSTAWOWYCH BOJACH INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Intuicyjny, same złożone ćwiczenia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-08-03 11:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • filar53 Pomocy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x A to nowy..Staralem sie zmienic ćwiczenia i połączyć inaczej grupy mięśniowe... PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2005-07-17 23:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z masą ;( + rozpiska treningowa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 6 cwiczeń na plecy P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 4 cwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-05-10 19:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::Trening lekki i cięzki naprzemian:::...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2003-07-01 18:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły mięśni klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w 3 tygodniu znowu miałem mniej siły uznałem, że warto by napisać i poradzić się specjalistów ;) Robiłem trening na masę, który wyglądał tak (dla porzadku napiszę wszystkie ćwiczenia - akurat tak mam w pliku .txt :)): wtorek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym z pomocą partnera, ściąganie za kark, przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2006-02-23 20:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny +pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-02-15 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na mase do sprawdzenia i oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 8 (12 10 8 8 na jedną rękę razem 22 20 16 16) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Kaptury: Kaptury na maszynie 12 10 8 8 Niestety nie znam nazwy drugiego ćwiczenia więc postaram się napisać po swojemu. Bierzemy dwie sztangielki i unosimy barki wykonując ruchy krążące. 12 10 8 6 PIĄTEK: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2009-05-08 15:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - (po zmianie planu) celowe roztrenowanie - np. chodzić tylko na pływalnie. 2. Duża partia ciała: 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-11-02 23:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane wcześniej diety : nie Witam. Mam pewien dylemat. Chciałabym rozpocząć dietę redukującą poziom tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam ok 27% fatu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2012-02-19 19:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana splitu 3 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną mam do czynienia od zawsze, trenowałem naście lat piłkę nożną, karate, i bieganie. Od momentu zerwania więzadła w kolanie (ponad 1 rok temu) znalazłem sobie nowe zajęcia mianowicie ćwiczenia siłowe. Od lipca wziąłem się za to konkretnie, 3 miesiące FBW, później split, obecnie jestem na masówce, i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-01-22 17:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3.) ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-03-23 23:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja po 7 miesiącach u ektomorfika, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zjeść. Alkohol okazyjnie. A no i nie zaniedbuję snu bo z tego co wiem to też ważne :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, na każdą partię 3 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem aby te ósme powtórzenie było już "na ledwości" Ćwiczenia staram się dobierać takie jak najbardziej konkretne, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2013-06-20 02:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5879 Data: 2011-09-05 01:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ridee it redukcja! /dziennik/ OGIEŃ!%-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lekki trening nog Weekend tak samo rower Tak jak pisałem , planu konkretnego nie ma wykonuje 8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10 na małe przerwa około półtorej minuty ćwiczenia zmieniam i robię na każdym treningu co innego zmieniam kolejność itd. Suplementy - nigdy mnie nie ciągneło do spalaczy i innych pochodnych dlatego zaopatrzylem się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2009-06-03 09:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, ZASTÓJ SIŁY , poradźcie COŚ !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6x10kg Francuz leżąc płasko 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Uginanie przedramion w tył w opadzie tułowia jednorącz 10x7kg 8x9kg 8x11kg 6x13kg Przedramie: Zwykle trzy różne ćwiczenia po 3 serie na maxa. Środa: Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie nachwyt szeroko za głowę 4 serie 12/10/8/6 (zwiększany ciężar) Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2006-12-18 22:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Trening Odżywki do oceny bądź poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z oliwek -Brokuły TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS Klatka + Nogi -4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń WTOREK brzuszki ABS Biceps + Triceps -3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 10 powtórzeń ŚRODA Przerwa CZWARTEK brzuszki ABS Plecy + Barki -4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-05-28 16:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmian treningu po redukcji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] http://obrazki.elektroda.pl/9296423100_1388444462_thumb.jpg Cała redukcja opierała się na diecie 2000-2500kcal i utrzymaniu poprzez ćwiczenia aerobowo-siłowe zapotrzebowania dziennego 3500kcal. Ćwiczenia 6 razu w tygodniu: 30-45min rowerek stacjonarny (najlepszy zakup za 40zł) brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-12-31 00:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie rąk z linkami wyciągu 3x10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 ŁYDKA - tutaj będę zmieniał ćwiczenia. Generalnie 4-5 serii po 20-25 powtorzen ---Środa--- PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8-6 - Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-11-05 18:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i uginanie rąk do czoła prostą sztangą 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od miesiąca czasu chodzę na drążki i odpuściłem wcześniejsze ćwiczenia zamieniając na takie:Tric=szwedki 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-04-21 21:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"? są jakieś wyszczególnione ćwiczenia żeby "bardziej szło" np na lewy płat klatki niż na prawy? ćwiczenia korekcyjne? podejrzewam że potrzebne będzie zdjęcie, wkleje na dniach. największe braki widać w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-04-09 02:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)